食事制限と聞いて、色々と面倒くさそうと感じる方も多いはず。しかし今回、解説するのは取り組みやすく効果も高い食事制限です
どうも、炭酸水とコーヒーが大好きなローアイ・ふぐ田です！
食事制限って大変そうで気が引ける
筆者も食事制限に対して、良いイメージはなく「飲み食いする度にカロリーなんて計算できるか！」って考えは今でも変わりません
食事制限もピンキリです。今回は誰でも始めることが出来て効果も高い食事制限を紹介します
- 「運動・筋トレだけでは痩せない」は今や科学の正解では常識
- ダイエットで痩せたり体を引き締めるには食事制限が必須
- お手軽に出来て、効果が高い食事制限から始める
当ブログではの食事制限の目的はあくまで「カロリーを減らすこと」であり「糖質を取らないこと」ではないのでご注意を！糖質もある程度は必要という立場です！
今日から実践できる上に効果も高い、始めない理由がありません！一緒に頑張りましょう！
結論：ソフトドリンクを断つ！
飲み物は「水、お茶、ブラックコーヒー」！
最初に結論です
- ソフトドリンクをやめるだけで、大幅にカロリーを減らせる
- 代わりに「水（炭酸水）、お茶（緑茶）、コーヒー」を飲む
- 甘い飲み物は甘い系のホエイプロテインがオススメ
- お酒も極力控える
極力カロリーを飲み物からとらないってことが大事です！
ソフトドリンク以外についてはコチラ
- 牛乳は１日２杯まで
- カロリーゼロ飲料は避けた方が無難
- スポーツドリンクは飲まない方が良さげ
- 野菜ジュース➡️飲まないで野菜食べよう
- フルーツジュース➡️飲まないで果物食べよう
それでは解説いきます
ソフトドリンク（清涼飲料水）を断つ！
それだけで立派な【食事制限】
食事制限って飲み物でもいいのか？
食事制限の目的はカロリーを減らすこと！カロリーを減らすなら飲み物でOK！むしろ飲み物からカロリー減らす方がずっと効率がいいんです！
ソフトドリンクの弊害
〜手軽にカロリーがとれる
〜食品満足度が低い
それではソフトドリンクを断つべき理由を解説していきます
コーラ、サイダー、ジンジャーエールなんかの炭酸飲料が大好きだった筆者も今から解説する事実を知ってほっっとんど飲まなくなりました
定期的なチートデイでもソフトドリンクには手を出さず、今では年に数回飲む機会があるかないかです
手軽にカロリーがとれてしまう
〜簡単に消費カロリーを上まる
言葉で説明するより見た方が早いので、ソフトドリンクに含まれる砂糖の量が分かる画像がコチラ
上の画像は「秒刊SUDAY」さんの【マジか！ジュースに含まれる砂糖の量にネットユーザがドン引き】という記事から画像を引用させていただきました
筆者は過去にチートデイで１日に８００g以上の糖質をとるという無謀な企画に挑戦しました
糖質をとるために色々と食べたり飲んだりしたが、、、
手っ取り早く糖質をとるなら飲み物が効率いい！食べ物からなら和菓子！
って結論になりました
- ソフトドリンクに含まれる砂糖の量って思っている以上にヤバい
- 食べ物と違って量もたくさん飲める
- 簡単に摂取カロリーが増えていく
我々一般人が思っている以上に運動・筋トレの消費カロリーって少ないので、頑張って運動・筋トレしてもソフトドリンクを飲めば一気に摂取カロリーが上回るんです
“食品満足度”が低い
〜満腹感が得られない
満足度が低いだって？毎回美味しく飲んでるよ！
「食品満足度」っていうのは味の好みではなくて【満腹感】のことです
- 食品満足度が低い代表格のソフトドリンク
- 飲んでも満腹感が得られず、摂取カロリーが増える
- 食品満足度は「食後にどれだけ満腹感が続くか？」を示す数値
- 主に「タンパク質」や「食物繊維」が多いほど満足度が高い
- ソフトドリンクは②がほぼ含まれず、カロリーだけが高い
- ソフトドリンクを飲んでも、さらに飲み食いしたくなる
➡️結果、摂取カロリーは増える
もっと詳しい解説が知りたい方は鈴木祐さんのブログ「パレオな男」のコチラの記事をご覧下さい
確かにジュースだけ飲んで「もう、お腹いっぱい！これ以上何も食べなくていいや！」ってなったことはないかも💦
水（炭酸水）、お茶、ブラックコーヒーに置き換える
上ではソフトドリンク（清涼飲料水）の弊害を解説しました
上にリンクを貼った「パレオな男」の記事の一部を引用します
わたしも清涼飲料水はお茶しか飲みませんが、基本的には「カロリーは液体で摂らない」と考えたほうがよさげであります。
ブログ「パレオな男」/痩せたいならまずはソフトドリンクを完全に断つ！話はそれからだ！
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/10/blog-post_4.html
ということで我々一般人もカロリーを制限するために以下の戦略をとります
- 「水（炭酸水）」、「お茶」、「ブラックコーヒー」に限定
（「パレオダイエット」でも飲んでOKな飲み物） - お茶も砂糖が入っていないもの
- ソフトドリンクやお酒はチートデイなんかの、たまにの贅沢の時だけに限定
飲み物を上の３つに限定するだけで、大きく摂取カロリーを減らすことが可能です👍
ホエイプロテインの活用はオススメ
〜食品満足度が高いため
上の引用にもあるように基本的に飲み物からカロリーをとらないようにします
「ホエイプロテイン」の活用はオススメです
その理由がコチラ
- 手軽に不足しがちなタンパク質がとれる
- タンパク質をとるので“食品満足度”が高く満腹感が持続
- 甘い飲み物（ソフトドリンク）の代わりになる
筆者は昔、「キャラメルマキアート」や「ラテ」などの甘〜い飲み物が大好きでした
しかし、甘い味のホエイプロテインを代わりに摂取カロリーを減らせた上にタンパク質の量を増やせました
ホエイプロテインの活用法は当ブログのコチラの記事で解説しています
他の飲み物は！？
〜やっぱり水、お茶、コーヒーがオススメ
水（炭酸水）、お茶、ブラックコーヒーの３つと言われて
他にも飲んでも良さような飲み物がありそうだけど
って思われた方も多いと思います
筆者も改めて調べてみましたが、、、
結論を言うと、やっぱり水（炭酸水）、お茶、ブラックコーヒーの３強はゆるぎませんでした
我々一般人が日常的に飲んでて、体に良さそうな飲み物を超簡単に解説すると…
- 牛乳
実はデメリットもある（ガンのリスク）
➡️飲んだとしても１日２杯まで - ゼロカロリー飲料
人工甘味料によっては腸内環境が悪化するリスクあり
➡️避けた方が無難 - スポーツドリンク
実は科学的にボロカス言われてる
➡️飲まない方が良さげ（水で十分） - 市販の野菜ジュース・フルーツジュース
食物繊維が失われて、糖分がたくさん入ってる
➡️直接、野菜と果物を食べる
（もしくは生の野菜・果物をジューサーでジュースにする）
上の①〜④の詳しい解説記事がコチラ
水、お茶（特に緑茶）、コーヒーはカロリーがゼロなだけでなくメリットも多いんです
詳しくは別記事で解説します
ソフトドリンクを断つのに役立つ知識をご紹介
言ってることは分かるけど、ジュース飲むの大好きなんだよ（涙）
そんな方に向へアドバイスです
ソフトドリンクをやめるコツ
- ソフトドリンクがいかに我々の体調やダイエットの悪影響かを知る
- 飲んだ分のカロリーを消費するにはどれくらい運動が必要か計算する
- チートデイの活用
詳しくはコチラの記事で解説しています！
まとめ
〜ソフトドリンクを断って食事制限をスタートしよう
今回はソフトドリンクの弊害などを解説しました
ソフトドリンク（お酒）を断つだけで、一気にカロリーを減らすことが出来ます
では、まとめいきます！
- ソフトドリンクを断つだけで立派な食事制限
- 水（炭酸水）、お茶、ブラックコーヒーに置き換える
- ソフトドリンクは手軽に多量のカロリーがとれてしまう
- 飲んでも満腹にならないので総摂取カロリーは増える
- 飲み物からカロリーをとらないようにする
- 水、お茶、ブラックコーヒーを飲む
- ホエイプロテインの活用はオススメ
筆者の経験上、最初の方はソフトドリンクが恋しくなりますが慣れると飲まなくても全然平気になります！一緒に頑張りましょう！
それでは最後に、筆者の心に刺さった名言・格言を一つ紹介します！
アリストテレス（古代の哲学者）
革命は些細な事ではないが、些細な事から始まっている
今回解説した食事制限は一見すると地味で些細なことに思われるかもしれません
しかし、小さな取り組みからスタートして少しずつ成果を楽しんでいただけたら幸いです
今後も皆様のお役立てできる情報をシェアできたらと思います！
共に学んで実践し、成長しましょう！
今度は我々（一般人）が進撃する番です！！