ダイエットしたい、体を引き締めたい！そう思った時、我々一般人は運動・筋トレに目を向けがちです
確かに運動・筋トレも大事ですが、実は我々一般人の多くが見逃している運動・筋トレよりもっと重要なポイントがあるんです
どうも、ローアイ・フグ田（筆者）です！
運動・筋トレを頑張っているのに、なかなか成果がでない。どうなっているんだ？
ネットで「ダイエット」や「筋トレ」なんかを検索すると、次のように二極化したものをよく目にします
- 運動・筋トレとか全く不要の、飲むだけで痩せる（筋肉もつく）くそ怪しいサプリメントの広告
- ２〜３ヶ月などの短期間で体型を激変させる激しい運動・筋トレメニューを紹介する動画
飲むだけで痩せたり筋肉がつくようなサプリメントがあれば紹介しますが、、、
残念ながら、現時点では存在しません
また激しい運動・筋トレ系のメニューを継続して頑張って、成果を出している人は「ほんの一握り」なのが現実
その理由ですが、ダイエットや運動・筋トレで成果を出すには、、、
- 絶対に押さえないといけない重要なポイントがあるん
- 多くの我々一般人がその重要なポイントを知らないため、成果を出せない
３０代半ばまで全然結果を出せなかった筆者。そんな筆者も重要なポイントを知ってから成果が出るようになりました
その重要なポイントを解説していきます！一緒に頑張りましょう！
この順番で大事！①食事制限、②睡眠、③ストレスケア、④運動・筋トレ
最初に結論です
筆者が、オススメする戦略が２つあります
- ２割の重要なポイントに集中して、８０点の成果を目指す
- 継続して習慣化を最優先
（継続できないことを無理して続けようとしない）
詳しくはコチラの記事で解説しています
重要なポイントって何よ？運動・筋トレの重要なポイントってこと？
実は運動・筋トレよりも重要なポイントがあるんです！
筆者が３０代半ばから始めて成果を出せたのはその重要なポイントを知ったからです
運動・筋トレより重要なポイントがある！
押さえておきたい重要なポイントがこれ
- ダイエットして痩せたり、体を絞るために、、、
- 我々一般人が押さえていない、筋トレ・運動より重要なポイントがある
その重要なポイントを押さえないと成果を出せないのか
運動・筋トレも大事です！
しかし運動・筋トレより重要なポイントがあって、しかも多くの我々一般人が見逃しているんです
【食事制限・睡眠・ストレスケア】は運動・筋トレより重要！
ぞの重要なポイントがコチラ
ダイエット・体を引き締めるのに重要なポイント
- 食事制限
- 睡眠
- ストレスケア
- 運動・筋トレ
①〜④の順で重要度が高いです
②睡眠と③ストレスケアは全然ノーマークだった、、、
- 【睡眠、ストレスケア】は超重要なポイント！
- 〜睡眠とストレスケアを軽視してては成果は出ず！
- きちんと寝ないと食事制限も運動・筋トレも続かない
- 食事制限や運動・筋トレを続けるにはいかにストレスを感じないかが重要
繰り返しますが、重要なポイントを押さえないと成果を出すのは本当に困難！
この記事を読んで、重要なポイントをしっかり押さえて成果に近づいていきましょう！
最も重要なのは【食事制限（カロリー制限）】
特に男性に軽視されがちな印象のある食事制限
しかしダイエットも、体脂肪を減らして体を引き締めるのも、食事制限が最も重要なんです
- 運動、筋トレでだけでは痩せない
- 消費カロリーを減らさないと、痩せないし体脂肪も落ちない
標準体重を大きく超えている人は、きちんとこのブログで解説する食事法を少しずつでも取り入れてもらえば、運動・筋トレを頑張らなくても体重を減らすことが可能です！
食事制限はこの記事だけでは全然解説したりないので、じっくり別記事で解説していきます
【睡眠】ちゃんと寝ないと、絶対に痩せない！
睡眠時間は食欲、やる気、ストレスなど成果を出すために不可欠な要素と深い関係があります
睡眠時間が不足すると、食事制限や運動・筋トレの習慣は絶対に身につかないんです
『きちんと寝ないと、重要な要点を絶対に押さえられない』ここは大事なポイント！
睡眠時間が不足しがちな人も多いと思いますが、、、
- 睡眠不足は大きなストレスとなり、脳に大きな悪影響を与える
- ストレスは食欲を暴走させる
- せっかく運動・筋トレしても、きちんと寝ないと体の疲労が大きくなって挫折する
ダイエットや健康分野に関して、色々な意見が対立することが多々ありますが「睡眠は超重要」ってことに関して見解は一致、信頼できる情報で十分な睡眠は不要って意見は１つもないんです
「ちゃんと寝るのが大事！」って意識はあるけど、つい寝る時間が遅くなってしまうんだよね〜
分かります！布団に入った後の寝る直前までスマホでSNSや動画などを楽しめるこの時代、つい睡眠時間や睡眠の質に悪影響なことをしがちです
筆者も睡眠はまだまだ課題でありますが、昔に比べて睡眠時間、睡眠の質はかなり改善できています
睡眠に関しては単純で、、
- 睡眠時間を増やす
- 睡眠の質を上げる
（睡眠の質を下げるモノを遠ざける）
ってことをやっていくのみ
この①、②の方法も個別の記事で解説していきます
ストレスケア〜【いかにストレスを感じずにやるか】が重要
次の重要なポイントは「ストレスケア」です。超重要なのに見逃されているポイントです
- ストレスがたまると食欲の暴走を招く
- 睡眠不足はそれだけで、ストレスになる
- 適切な運動・筋トレはストレス発散に超有効
➡️しかし、やりすぎると運動・筋トレ自体が大きなストレスになる - 自分を責めない・完璧にやろうとしないことも超重要
➡️新しい習慣をつくる時の大事なポイント
運動・筋トレはストレスケアには超有効な反面、ストレスを感じるくらいに自分を追い込むと、絶対に継続できず挫折します
ダイエットや運動・筋トレの分野ではストレスに関して大きく誤解してる人が多いです
この誤解を正しく認識するとダイエットの成功率は爆上がりします
今まで食事制限や運動・筋トレに失敗した多くの人は、次の誤解を招くことが成功のカギに待ってきます
- ダイエットや運動・筋トレの大きな誤解
- 下の①〜③は大きな間違い
- 体重・体脂肪を落とすために、辛い食事制限や運動・筋トレを頑張らないといけない
- 弱い自分に打ち勝つことが必要
- 何か大きな結果を得るには、大きなストレスに打ち勝つことが重要なのだ
（気合や根性論）
こういう①〜③の考えは否定しません。短期間（２〜３ヶ月）で劇的に痩せたり、体を一気に引き締めるには、高ストレスに負けない気合・根性が必須です
逆に考えたら、我々一般人にとって短期間で大きな結果を出すのは、超難易度が高いってことになるんだな
筆者が短期間で結果を出すことをススメないのは、我々一般人にはストレスが大きすぎて挫折しやすいからです！
今まで失敗してきたなら、こっちの考え方をして下さい！
- 確実にダイエットに成功して、体を引き締める秘訣
- いかにストレスを感じずにやるかが大事
- 強いストレスを感じながらやっても続かない
- しかも、自分が思っているよりも簡単にストレスは溜まる
➡️習慣にできず挫折 - 運動・筋トレもストレス発散になる程度まで！
➡️やりすぎは運動・筋トレがストレスになる - 食事制限も急な食生活の変化は大きなストレスになる
➡️「小さくやって、慣れたら次の段階に移る」の繰り返し
短期間で結果は出なくても、上の①〜④のポイントをきちんと押さえると、食事制限や運動・筋トレを習慣化しやすくなります！
筆者は自分の意志の弱さや、気合・根性の低さを理解して、さらにそんな自分を受け入れるようになってから継続力が身につきました！
- 新しいことは小さく始める
- ストレスに感じたら迷わず負荷を下げる
- 挫折は自分を知る貴重なデータ
- 実はストレスも良いストレスと悪いストレスがあるんです
（しっかり区別できるようになることが大事）
ストレスケアのコツもこのブログで記事にしていきます！
運動・筋トレ〜【運動・筋トレだけでは痩せない】けど大事
最後は運動・筋トレです。運動・筋トレの優先順位が４番目なのが意外にだった人も多いかもしれません
運動・筋トレも大切です。しかし、ダイエットが目的の運動・筋トレは誤解も多く、注意が必要です
誤解の多い運動・筋トレ
「運動・筋トレだけ頑張ったら痩せる、体が引き締まる！」っていう誤解に気づかない成果は出ないので注意です
- 運動や筋トレだけでは痩せないことは、もはや科学の分野では常識
- 「お腹を引っ込める筋トレ」や、「部分痩せ」も誤り
詳しいことは個別の記事で解説します
ダイエットに対して、食事制限と運動・筋トレを同等に見ているか、運動・筋トレを上に見ている人も多いんですが、体重・体脂肪を減らすなら、食事制限が最優先です
食事制限も両方やるのが理想です
しかし、食事制限か運動・筋トレのどちらか１つだけしか始められないなら、迷わず食事制限を選んでください。
標準体重を上回るっている人なら、食事制限だけでそれなりの体重は減らせます！
運動・筋トレが大切なことは間違いない
運動・筋トレしても痩せないなら、やる必要ないってこと？
これも大きな誤解です！
食事制限をせずにダイエットは成功しませんが、運動・筋トレも大切です
- 適度な運動・筋トレは良いストレス発散になる
- 適度に運動・筋トレすると食欲をコントロールしやすくなる
（やりすぎると反対に食欲が暴走するので注意） - 我々一般人の多くが、運動が足りてないのは間違いない
（運動不足は体調や睡眠に大きな悪影響） - 筋肉がつくと痩せやすく、太りにくい体になる
また、辛い、きついだけがダイエットや体を引き締めるための運動ではないんです！
- 『運動・筋トレはある程度まとまった量をやらないとダイエット効果はない』は誤解
- 運動とは言われない、家事や掃除、ちょっと体を動かすだけで、消費カロリーは増やせる
- 「早起きしてランニングする」や「ジムに通う」だけがダイエットの運動・筋トレじゃない
- 筋トレも筋肉痛が出るまでやる必要はない
運動・筋トレに関しても、具体的な解説は個別に記事を書きます
まず誤解に気づく、そして小さくてOKなので少しずつ運動・筋トレの量を増やしていけばOKです！
我々一般人がとるべき、運動・筋トレのやり方やポイント、継続のコツなんかも個別の記事に書きます！
まとめ〜重要なポイントを正しく理解して、小さく始めよう
ダイエットしたり体を引き締めたいなら一部の重要な要点をしっかり押さえると、８０点の大きな結果をゲットできます
今回はダイエットや体を引き締める上での重要なポイントを解説しました。では、まとめいきます！
重要なポイントは４つ【①食事制限②睡眠③ストレスケア④運動・筋トレ】優先順位に注意
押さえるべき重要なポイントは４つ（上に行くほど優先順位が高い）です！
- 食事制限（カロリー制限）
- 十分な睡眠
- ストレスケア
- 運動・筋トレ
運動・筋トレよりも優先度の高いポイントがあるってところが重要なんだよな
最重要ポイントは【食事制限（カロリー制限）】｜これをしないと痩せない
そんな重要ポイントでも最も重要なのは食事制限です。食事制限なしでダイエットしたり体を絞ることは不可能です
食事制限はこのブログでもメインで記事を書いていきます。ちなみに筆者も実践した食事制限は…
- 誰でも実践できることからスタート
- お腹いっぱい食べてもOK
- 自然と食欲を抑えて、痩せる体になっていく
という、自分を追い込むとは無縁の内容なのでお楽しみに！
【睡眠】ちゃんと寝ないと、絶対に痩せない！
次に重要なのは十分な睡眠です！十分な睡眠がとれないと、、
- 良い習慣が身につかない
- 即ストレスになる
- 食欲が暴走する
- 疲労が溜まる
こうならないために以下の２つが大事です
- 睡眠時間を増やす
- 睡眠の質を上げる
最低でも睡眠不足にならないことが大事なんだよね
【ストレスケア】人間はストレスを感じることを習慣にできない
睡眠と同じく、我々一般人の奥が見逃している重要なポイントがストレスケアです！
我々一般人って自分が思っているより、実はストレスに強くないんです
負のストレスを感じながらダイエットや運動・筋トレは継続できないんだよね
- ストレスは食欲の暴走を招く
- 睡眠不足は即ストレスになる
- 適切な運動・筋トレはストレス発散に超有効
（やりすぎは大きなストレスに） - 『（挫折しても）自分を責めない・完璧にやろうとしない』ことも超重要』
ストレスに打ち勝つのではなくて、いかにストレスを感じずに継続するかがポイントです
【運動・筋トレ】〜『適度にやる』のが重要
食事制限、睡眠、ストレスケアの次に重要なのが運動・筋トレです
- 運動・筋トレを頑張るだけだとダイエットや体を引き締めは失敗する
- 運動・筋トレもダイエットや体を引き締めるのに大事なポイント
- ストレスにならない程度に運動・筋トレをやっていくことが大事
- ダイエットに関して運動・筋トレについて、大きな誤解をしている人が多い
まずは誤解を解いて正しい知識を得ることが大事なんだよね
自分にとってどれくらいの運動・筋トレが適当なレベルなのか探りながら、運動・筋トレを少しずつ習慣にしていきましょう！
一部の重要なポイントに集中して、大きな結果を狙おう！
今回、解説した４つのポイント①食事制限、②睡眠、③ストレスケア、④運動・筋トレがダイエットや体を引き締めるための重要なポイントです
サプリメントなんかは重要なポイントではないんだよな
①〜④の中でもさらにそれぞれ重要なポイントがあるので、個別の記事でしっかり解説していきます
重要じゃないポイントを頑張ってもなかなか結果は出ません
筆者が学んで実践した、それぞれの重要なポイントを惜しみなくこのブログで解説していきます！一緒に頑張りましょう！
それでは最後に、筆者の心に刺さった名言・格言を一つ紹介します！
ドラッカー
新しい任務を行う上で必要なことは、
卓越した知識と才能ではない
それは、新しい任務が要求するもの、
新しい挑戦、仕事、課題において
決定的に重要なものへの一点集中である
ダイエットや体を引き締めるためにも、大きな成果を生む重要なポイントに集中していきましょう
筆者も皆様に有益な情報を提供できるように頑張ります！
共に学んで実践し、成長していきましょう！
今度は我々（一般人）が進撃する番です！！