テレビでもネットでもダイエット関連の商品広告や劇的に効果のある運動・筋トレメニューの紹介なんかをよく目にします
それらを見てると我々一般人に夢は与えてくれます！しかし、夢を叶えてくれるかは全く別の話です
どうも、ローアイ・フグ田（筆者）です！
広告で見たダイエットサプリや、SNSで今バズってるエクササイズとかやっぱり気になる。今年の夏には生まれ変わった体になれるかも（ﾜｸﾜｸ）
メディアの広告やYouTubeを見ると、、
- 「楽して痩せられる」」「どんどん筋肉がつく」と期待させサプリ
- 「短期間に劇的に効果が出る」と期待させる運動・筋トレメニューの紹介動画
をよくを目にします
しかし、確実な成果を出してる人は一握りなのが現実
超大事な大前提がコチラ
- 科学的に効果のある食事制限や運動・筋トレのあり方を判明している
- ①を時間をかけてでも少しずつ取り入れていくことが大事
しかし…
- 広告やメディア、運動筋トレ系の動画は夢を見せすぎ、期待させすぎ
- 我々一般人は広告やメディアが発信する幻想を信じてしまう
- 宣伝ほどの効果のないサプリを買ったり、継続できない運動・筋トレに手を出して挫折する
嫌でも目にするそんな幻想に惑わされず、少しずつでもしっかり成果に近づいていくために、我々一般人が「目を向けないといけない現実」について解説します
皆様のモチベーションを下げることが目的ではないんです
『残酷な現実』を知ることで、失敗や挫折を防いで、ダイエットや運動・筋トレの成果をより出しやすくできます！一緒に頑張りましょう！
結論：我々一般人は【短期間では】劇的には変われない
最初に結論です
色々とありますが、今回は４つの【残酷な現実】を紹介します
痩せたい・体を引き締めたい人が知るべき【残酷な現実４選】！
今回解説するのはコチラ
残酷な現実
- 飲むだけで劇的に効果が出るサプリ・食品はない
- 人間はダイエットや運動・筋トレの習慣を身につけるのに向いてない
- 現代は非常にダイエットに成功するのが困難な時代
- 短期間で劇的に成果を出せるのはホンの一握り
う〜ん、もうダイエットしたり体を引き締めようなんて考えない方がいい気がしてきた
そう思った方もご安心を！
これらの厳しい現実を知ることとで、対策を立てられ、地に足をつけた方法が実践できるようになります！
痩せる・体を引き締めたい人必見の【喜ばしい真実】もある
世の中には「光と影」「陰と陽」「表と裏」の側面があるように、ダイエットや運動・筋トレの分野に【残酷な現実】がある反面【喜ばしい真実】もあるんです！
「残酷な現実」と「喜ばしい真実」、両方とも正しく理解することで、グッと成果を上げることが可能です！
この「喜ばしい真実」については別の記事で解説します
残酷な現実①
「飲むだけで痩せる、筋肉がつく」サプリ・食品など無い
まず最初に解説したいのが『サプリ・健康食品』の【残酷な現実】です
これだけ科学が進んでるんだから、劇的に効果が出るサプリがあってもおかしくないんじゃないのかな？
未来のことは分かりませんが現時点、ないものはないんです！
筆者が飲んでいるホエイプロテインは、科学的にもダイエット効果も期待できる数少ないサプリメントですが、それでも過度な期待は禁物です
栄養の分野って実はまだまだ分からないことの方が多い
実は科学的に食品や栄養が体に与える影響って実はまだまだ分からないことの方が多いんです
詳しくは筆者が敬愛する鈴木祐様の著書「服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ―――疲れ、息切れ、めまい、不眠、物忘れ」に詳しく書かれおります
その一説を引用すると、、、
科学の世界では異なる結果が出てくるケースは珍しくありません。このようなデータをいくつも調べながら、ジワジワと正しい結論に近づいていくしか、本当に効果がある成分は探し出せないのです。
出典：服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ―――疲れ、息切れ、めまい、不眠、物忘れ
ここでしっかり押さえたいのは…
「効果がきちんと出るから商品化され売られているわけではない」ということ！
詳しくは別記事に書きますが、サプリや健康食品の闇を簡単にご紹介します
サプリ・健康食品の深い闇
サプリ・健康食品の闇は深くココでは書き切れないので簡単に紹介します
- 売る側に都合の良い研究結果のみ広告で紹介するのが日常化
- 実際より大きな効果が出るように錯覚させる過大広告が常習
- 実は科学的に飲まない方が良いとされているサプリも多い
- 科学的に推奨されているサプリはホンの一握り
（しかも商品選びに要注意：後述）
基本的にサプリや健康食品は宣伝するほどの効果は得られないと思ってOKです
科学的に推奨されているごく一部のサプリメントの中から、自分に必要と思ったものだけ厳選して飲みましょう
自分には必要ないと思えば飲む必要もありません
そもそもサプリはあくまで補助（重要なポイント）ではない
体脂肪率ひと桁を目指すための要点チートシート から切り取り
科学的に推奨されているサプリはありますし、筆者もサプリは飲んでおます
しかし、上の図のようにサプリはあくまで補助で重要なポイントではないです
筆者も主に以下のサプリを飲んでいます
- ホエイプロテイン
３年以上愛用、カロリー制限に役立つのでオススメ - ビタミンD
３年以上愛用、メンタル面の向上のため - クレアチン
３年以上愛用、運動能力UP・若返りのため - ポテトスターチ
最近飲み始める（現在お試し中）
腸内環境の改善・体脂肪を落とす目的
それぞれのサプリの解説は別の記事に書きますが、ホエイプロテインは食事（カロリー）制限で大活躍するサプリなので、個人的にはかなりオススメします
ただしホエイプロテインは重金属の問題があるので、商品選びは要注意です
ココまでのまとめはこうです
サプリ・健康食品だけで大きな成果はでない
- 本当に飲むだけで体型が変わるなら、世界的な大発明
➡️「SNSでバズる」前に世界的にニュースで取り上げられます - 重要なのは食事（カロリー）制限
✖️何か（栄養・成分）が「足りない」から痩せない
○カロリーを「摂りすぎてる」から痩せない
残酷な現実②
人間はダイエットや運動・筋トレの習慣を身につけるのに向いてない
筆者は大学に入ってから３０代半ばまで運動・筋トレを始めては１ヶ月も続かずに挫折ということを繰り返してきました
なんで数ヶ月すら続けられないんだ。自分は意思の弱い人間なのか…
何度もそう思ったものです（皆様も同じような経験ないでしょうか？）
しかし、色々調べるうちに、次のことが分かりました！
そもそも人間の本能や遺伝子は『ダイエットや運動・筋トレの習慣を身につけるのが苦手』なんです！
未だに人間の遺伝子は旧石器時代の影響を強く受けている
超な重要な大前提として、人間の遺伝子は未だに旧石器時代の影響が強いんです
- 長い人類史上、９９%以上が旧石器時代
- 弥生時代以降なんて、わずか０.０９％
- この２つはつい最近の話で、遺伝子がついていけてない
・体力を使わなくても問題なく生きていける
・手軽に糖分や脂肪分が大量に食べられる
旧石器時代は「食べるものを我慢する」「動く必要もない時に体力を使う」なんてことをすれば生き延びることができないんです
よって、旧石器時代では当たり前だった
- 目の前に貴重な栄養（特に糖分や脂肪分）があれば食べる
- 体を動かす必要がないなら体力は温存する
っていう現代人から見ると残念な習性が残っているんです
頭で「頑張ろう」って決めても本能には逆らえないのか。なら無理ゲーじゃないか？
もちろん対策はあるのでご安心を。まずはこの習性を理解することが重要です！
ダイエットや体を引き締めの足を引っ張る残念な習性
このブログでも取り上げた残念な習性はコチラ
- 人間が目の前の欲望に勝てる勝率はわずか５割
- 人間は自分の能力を、実際より高く見積もりがち
- 人間は急激な変化を嫌う
- 完璧にやろうとする人ほど、行動をしなくなる
- 自分を責める、自分に厳しい人ほど行動しなくなる
人間の残炎な習性について解説した記事はコチラ
ココまでのまとめはこうです
「人間の習性」がダイエットや運動・筋トレの足を引っ張る
- 「今度こそ頑張る」と固く決意しても、人間の習性のせいで挫折しやすい
- 人間の習性を理解することで、対策が可能になる
- 短期間で劇的に変わろうとするほど、習性により反する
（難易度が爆あがりする）
残酷な現実③
現代は非常にダイエットに成功するのが困難な時代
今や日本は成人だけで見ても肥満（BMIが25以上）の人が男性約３割、女性約２割もいて、１００年前の日本では考えられなに割合です
体力を使わずとも、美味しいものをお腹いっぱい食べられるので、「生き延びること」が目的だった大昔の人からしたら「理想的な世界」にいるとも考えられます
しかし、我々一般人が痩せたり体を絞って「理想的な体」になるには現代は非常に難しい時代だと感じます
ダイエットしたり、体を引き締めるには４つの重要なポイントを押さえないといけない！ってことを解説しました
その記事がコチラ
ここを押さえないといけないのですが、現代では本当にこのポイントが押さえにくいんです！
そもそも、重要なポイントが判明しているのに、現代ではその情報を見つけることすら難しいんです
ダイエットや体を引き締めるための本当に有益な情報が得にくい
科学の分野では「有効な食事法や運動・筋トレのやり方」が判明してきています
問題は我々一般人がその情報を見つけるのが難しいってことです
- そもそも成果を上げるのに必要な知識が埋もれている問題
- ダイエットや体を引き締めるための有益な知識が得にくい問題
- 科学的に有効な方法は紹介されている
- ①が他の情報で埋もれている
（過大広告や我々一般人が継続できない運動・筋トレのメニューなど）
ダイエットや運動・筋トレの分野に興味を持っている人はとっても多いんです。その分、経済的にお金も動くのでビジネス優先の情報で溢れてしまうんです
また、重要なポイントを知っても、現代を生きる我々一般人には多くの障害があります
食事（カロリー）制限をするにも…
- 食欲を暴走させる加工食品
- メディアから絶えず発信される食品の広告やグルメ情報
- ストレス社会や睡眠不足から食欲が簡単に暴走する
- 「食事制限しなくても痩せることは可能だ」と言わんばかりのサプリやダイエット法を発信してくる
コレらをうまく対処しないといけないのでダイエットや体の引き締めに失敗する人がいても当然です！
運動・筋トレに関しても…
- 「誰しもすぐには変われない」ことを教えてくれない
- 地味で時間も少しかかるけど確実に習慣にしていくことが最優先なことを教えてくれない
人の目や興味・関心を惹くために『短期間で劇的に変わる』『痩せすぎ注意』みたいなうたい文句のエクササイズで大衆の目を惹きつけ、それを我々一般人が鵜呑みにして実践しては挫折する
って現象が繰り返されがちなんです
ココまでのまとめはこうです
現代社会はワナだらけ
- 我々一般人にとって有益なダイエット、運動・筋トレの情報が埋もれている
- 食欲を暴走させる要素で溢れている
- サプリでも運動・筋トレメニュー紹介も人の興味・関心を惹くため誇張しがち
➡️短期間で変われるような『錯覚』を起こしてくる
残酷な現実④
短期間で劇的に成果を出せるのはホンの一握り
サプリメントでも運動・筋トレなどのエクササイズ紹介メニューでも、我々一般人の興味・関心を惹きつけるのは、やはり『短期間で大きな成果を出せる』ってことでしょう
- 楽して短期間で成果を出したい
➡️過大広告のサプリ手を出す - 楽して成果なんて出るか！数ヶ月集中して体を変えたい
➡️『数ヶ月で劇的に変わる』系のエクササイズメニューをやる
上の①か②で望んだ成果を出せた人はおめでとうございます！しかし筆者同様にこの①、②で結果が出せなかった人はココから必見です！
誰でも【すぐに成果を出したい！】｜ここが“落とし穴”
筆者もそうですが、体重や体型に悩む多くの方が、次のように望むのは当然です
- なるべく早く結果を出したい
- 周りから一目置かれるくらい大きな成果を出したい
これは大きなニーズです。この社会、ニーズ（需要）があれば、供給も生まれるのです
- 大きな成果が出ると期待させるサプリ、健康食品
- １〜２ヶ月で体型を劇的に変えてくれる運動・筋トレのメニューを紹介
①のサプリでは大きな成果が出ないことは上で解説しました
②の数ヶ月ですら運動・筋トレなどのエクササイズを継続できないのも上で解説した「人間の残念な習性」によるところが大きいです
運動・筋トレについては少し補足がいるので解説します
同じ期間、同じ運動・筋トレをしても、同じ効果が得られるとは限らない
ビフォアーとアフターの写真を見るとちゃんと２〜３ヶ月で劇的に体脂肪が落ちて、劇的に体型が変わっている！自分も同じことやれば同じ成果出るんじゃない？
これもきちんと説明すると解説すると長くなるのでココでは簡単に解説します
- 運動・筋トレの効果は非常に個人差が出る
- 誰しも同じような成果が出るわけではない
- 過去に運動・筋トレをした経験が長い人ほど成果が出やすい
（代謝やマッスルメモリーの差） - 過去に運動・筋トレ習慣がない人は、数ヶ月で大きな成果を出そうとするのは非現実的
- そもそも②の人は紹介されているエクササイズを続けることが困難
そもそも過去のダイエットを成功させたい人が、まずは知るべき知識５選（運動・筋トレ編）パート１の記事で解説したように…
- 運動・筋トレだけでは痩せない
- 追い込めば、追い込むだけ結果が出るわけではない
（むしろ逆効果） - この繰り返しでしで少しずつ成果を出していくしかない
❶自分にとって適切なストレス（負荷）のかかる運動・筋トレをする
❷休養をとる - 自分にとって適切な負荷はかなり個人差がある
人と同じことをしようとしても、継続できない、同じだけ成果が出ない原因
今まで人並み以上の運動・筋トレの経験がない人は、少し時間はかかっても小さく始めて少しずつ成果が出る過程を楽しみましょう！一緒に頑張りましょう！
実は筋肉って我々一般人が思っているほど追い込まなくても鍛えることができます！しかし、反対に激しく鍛えたらその分だけ筋肉がつくわけではないんです！
短期間で成果を出せる人はホンの一握り
- 数ヶ月で劇的に体型を変えられるのは過去に運動・筋トレを習慣にして頑張った人だけ
- 我々一般人が短期間で結果を出そうとマネしても、同じ成果は出ない
（そもそもすぐに挫折する可能性大）
まとめ 確実に少しずつ変わっていこう
今回はダイエットを始める人、さらに体を引き締めたい人が知るべき「残酷な現実４選」を解説しました
「残酷な現実」と書きましたが、そもそも我々一般人の興味や関心を惹くために広告や、動画タイトルなどが“夢を見せすぎ”、“期待させすぎ”な面が大きいんです
では、まとめいきます
ダイエットや体の引き締めるためには対策が必要
人間の遺伝子・本能はダイエットや運動・筋トレの習慣を嫌がる傾向があるし、現代社会はダイエットしづらい環境だから対策が必要なんだよな
- ダイエットや運動・筋トレの足を引っ張るもの
- 内的要因と外的要因
- 内的要因
人間の残念な習性 - 外的要因
現代社会は有益な知識を得にくい
現代は食欲を暴走させる要素が溢れている
サプリあくまで補助、運動・筋トレで短期的には変われない
サプリは重要なポイントじゃないし、また我々一般人が運動・筋トレで自分を追い込んで短期間で結果を出そうとするのは現実的じゃないんだよな
- 我々が「短期間で結果を出せる」と夢を見がちな２つの要素
- サプリは論外、運動・筋トレは過去に成果を出した人だけ
- サプリ・健康食品だけで痩せたり、体脂肪が落ちたりしない
科学的に推奨されているサプリはホンの一握り - 運動・筋トレで短期間で成果を出せるのはホンの一握り
過去に運動・筋トレの習慣があったのが大前提 - どんなに運動・筋トレで追い込んでも我々一般人は一気に結果は出ない
短期間で劇的に変われなくても、もう少し時間をかけて、食事制限や運動・筋トレを無理のないレベルからやっていけば確実に成果は出てきます
多くの人が短期間で結果が出ると思って挑戦しては挫折しています。中、長期戦でいけば成功率を大きく上げることができるんです！一緒に頑張りましょう！
それでは最後に、筆者の心に刺さった名言・格言を一つ紹介します！
紀平梨花（フィギュアスケート選手）
現実を見ること。できないのにできると思わないこと
輝かしい記録や功績を残したアスリートである紀平選手の言葉です
こんな夢を叶える人ほどしっかり現実を直視しているんだな〜（ｼﾐｼﾞﾐ）
筆者も夢は見ても、行動は今の自分のできることに集中したいと思います
共に学んで実践し、成長しましょう！
今度は我々（一般人）が進撃する番です！！