このブログでは痩せる、体を引き締める食事制限のスタートとして、飲み物の改善をオススメしております！
どうも、昔はソフトドリンクを飲みまくっていたローアイ・ふぐ田（筆者）です！
食事と運動に気を付けておけば、飲み物くらい好きに飲んだっていいんじゃ無いのかな？
筆者は体質的にお酒が飲めない分、甘〜い飲み物が大好きでした。３０代半ばまで甘〜いスーツドリンクやコーラ、サイダー、ジンジャーエールなどの炭酸飲料を普段から飲んでいました
野菜やフルーツはジュースからとればいいと、市販の野菜ジュースや果物ジュースもよく飲んでいました
当然、食生活も乱れており体調は整わず、体重は増えていく一方でした
そんな中、プチ断食やパレオダイエットに出会い、水（炭酸水）・お茶・ブラックコーヒーを中心に飲む生活を始めます
その結果…
- 摂取カロリーを大きく削減できた
- 体調の大幅な改善に成功
まさに良いことづくし！
でも、毎日飲んでる飲み物をやめる自信がない💦
そんな方のために筆者がソフトドリンクをやめることができた、コツを解説します
この記事を読んで、飲み物の改善に役立てていただけたら幸いです！一緒に頑張りましょう！
結論
有益な知識を知って、”飲生活”の改善に役立てよう
先に結論です！
飲み物の重要性を知り、改善する
- ダイエットや体の引き締めは飲み物を変えることから始める！
- ソフトドリンクをやめるコツ
・ソフトドリンクがいかに我々の体調やダイエットの悪影響かを知る
・飲んだ分のカロリーを消費するにはどれくらい運動が必要か計算する
・チートデイの活用
それでは解説いきます
痩せたい！体を引き締めたい！
それなら飲み物を変えることからスタート！
我々一般人が痩せる、体を引き締める上で絶対に知っておくべきコトがコチラ
- 痩せる、体を引き締めるために、摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態にする
- 運動・筋トレを頑張っても消費されるカロリーは多くない
- 我々一般人の食生活ではカロリーを簡単にたくさんとりがち
運動、筋トレだけを頑張っても厳しいのか💦
運動・筋トレを頑張って消費カロリーをちょっとずつ増やすより、まずは食生活を改善して摂取カロリーを変える方がはるかに効率がいいんです
そして、最初に手をつけるべきは飲み物です！
ソフトドリンクはなぜ太る？
- 手軽に大量のカロリーがとれてしまう
- 飲んでも満腹にならないので総摂取カロリーは増えがち
ソフトドリンクについて解説した記事がコチラ
よって、ソフトドリンクをやめると大幅にカロリーを削減することができるんです！
ソフトドリンクを断つためのコツ
いや〜ソフトドリンクを飲まない方が良いってのは分かった！けど、ずっと好きで飲んできたからヤメられるか自信ないな〜💦
筆者もソフトドリンク大好き人間だったので気持ちは分かります。そんな筆者がソフトドリンクを完全に絶ったコツを紹介します
ソフトドリンクの“ヤバイ情報”を知る
（ダイエットや我々の体調にいかに悪影響か）
筆者が何かを取り入れたい時、反対に何かをヤメたい時によくやる方法がコチラ
- 取り入れたいことのプラスの知識を集める
- ヤメたいことのマイナスの知識を集める
今回はソフトドリンクをヤメたいので『いかにソフトドリンクが我々に悪影響なのか』という知識をご紹介します！
太りやすいのは分かったけど他にも悪影響があるの？
ソフトドリンクの悪影響がコチラ
全て筆者の敬愛する鈴木祐様のブログ記事です。それぞれの記事から引用してご紹介します
ソフトドリンクのリスクが高すぎ問題
まずは上の①と②の記事から引用します
研究者たちの結論によれば、1日に1〜2本のソフトドリンクを飲むだけで、
- 糖尿病の発症率が26％アップ！
- 心臓病による死亡率が35％アップ！
- 脳卒中のリスクが16％アップ！
- 肥満のリスクが1.6倍もアップ！
って感じになるらしい。肥満リスクのジャンプが凄いですねぇ。
パレオな男：痩せたいならまずはソフトドリンクを完全に断つ！話はそれからだ！
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/10/blog-post_4.html
そこで何がわかったかと言いますと、
- 1日に400mlのソフトドリンクで糖尿病の発症率が2.4倍に！
- 1日に1000mlのソフトドリンクで糖尿病の発症率が10.5倍に！
みたいな感じ。1日に缶ジュースを一缶飲み続けるだけでも、かなりヤバいことになるわけですな。
ちなみに、このデータについては、
今回の結果は、カロリーの摂取量やBMI、食事のバランスといった要素を調整しても関係がなかった。
とのこと。そんなに日常的にカロリーを摂ってない人でも、ソフトドリンクの量が増えるとやっぱり糖尿病のリスクははね上がるんだそうな。
パレオな男 糖分たっぷりのジュースで体を壊す最低ラインは「1日400ml」ぐらい？
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/01/1400ml.html
思ってた以上の健康リスクだ（汗）💦
ソフトドリンクはタンパク質のメリットを打ち消す可能性あり
このブログではタンパク質を意識して多めにとる食事制限をオススメ、ご紹介しています
上の③の記事ではこのような指摘がされています
- タンパク質とソフトドリンクで脂肪が燃えにくくなる
- ソフトドリンクはタンパク質のメリットを打ち消す方向に働く（っぽい）
せっかく、肉や魚の量を食べたり、ホエイプロテイン飲んでタンパク質の量を増やしてもソフトドリンクを飲むことで効果を打ち消されてしまうならやってられない（汗）
ソフトドリンクをつい飲みたくなったらこれらの知識を思い出すようにしましょう！
飲んだ分のカロリーを消費するには、どれくらいの運動が必要か計算する
運動・筋トレで消費できるカロリーがいかに少ないかおさらいします
- ランニングでは1km走るのに、体重1kgあたり1kcal消費する
- １km走ると、体重５０kgの人は５０kcal、体重７０kgの人は７０kcalを消費する
ではソフトドリンクを飲むとどれくらい運動しないとチャラにならないのか例を上げます
例えばコカ・コーラ５００mlを飲むと２２５kcalをとることになります
これをランニングで消費するなら…
| 体重 | １kmのランニングで消費 | ２２５kcal消費するのには |
| ５０kg | ５０kcal | ４.５kmのランニング |
| ６０kg | ６０kcal | ３.７５kmのランニング |
| ７０kg | ７０kcal | 約３．２kmのランニング |
| ８０kg | ８０kcal | 約２.８kmのランニング |
| ９０kg | ９０kcal | ２.５kmのランニング |
これだけの距離を走ってもプラマイゼロにしかならないのか💦
逆にカロリーだけで言うと毎日コカコーラ５００mlを飲んでいる人が飲むのをやめれば、これだけランニングしたのと同じ効果になるんです
つい飲みたくなった時は上の表を思い出しましょう
ちなみに筆者は炭酸ジュースの代わりに炭酸水を飲んでいます！
- 炭酸水は何リットル飲んでもカロリーはゼロ
- 昔は味がしないのに炭酸で違和感しかなかった
- 飲み慣れてくると炭酸水で全然OK
（立派に炭酸ジュースの代わりになってる）
どうしても飲みたいなら【チートデイ】で！
ずっと愛飲してきたソフトドリンクとお別れするのか…
どうしても飲みたい時はチートデイの活用をオススメします！
チートデイを解説した記事がコチラ
また鈴木祐様の記事でオススメしたい記事がコチラ
基本的にチートデイでは制限なしなので、好きに飲み食いしてOKです
しかし、筆者もこれまで数々のチートデイや食事制限を一時挫折して暴飲暴食の走ったこともありましたが、ソフトドリンクだけは極力手をつけないようにしてました
昔はソフトドリンク大好き人間だったのですが色々学んだ後に以下の変化がありました
- ソフトドリンクのカロリーに対する栄養素や満足度が高くないと感じるようになり、飲む気がなくなった
- 炭酸水で満足するようになり、炭酸ジュースの魅力が減った
- 甘い味のホエイプロテインを飲むようになり甘い系のジュースを飲まなくてよくなった
これらはあくまで筆者の体験談であり、チートデイでは飲みたい人は飲んで全然OK！飲まずに済むならそれに越したことはないです！
水（炭酸水）、お茶、ブラックコーヒーが３強
ダイエット飲料や果物ジュース、牛乳なんかは健康にいいから飲んでOKだよね？
下の記事で書いたようにオススメしていません
結局何を飲めばいいんだ（汗）💦
パレオダイエットでも飲むことが許されている水（炭酸水）、お茶、ブラックコーヒーが３強です！
理由は別記事で解説します
後、サプリなので飲み物として扱っていいか分かりますが、ホエイプロテインの活用もオススメです
まとめ
〜コツを知って飲み物から食事制限を変えよう！
今回はソフトドリンクを断つためのコツを解説しました
それでは、まとめいきます！
まず重要なポイント【痩せる、体を引き締めるのに食事制限は必須】ということ！
- 食事制限は、飲み物を変えることからスタート
- ソフトドリンクを水、お茶、ブラックコーヒーに置き換えるだけで効果大
ソフトドリンクをやめるコツがコチラ
- ソフトドリンクがいかに我々の体調やダイエットの悪影響かを知る
- 飲んだ分のカロリーを消費するにはどれくらい運動が必要か計算する
（６０kgの人が１km走って６０kcal、８０kgの人は８０kcalしか消費しない） - チートデイの活用
筆者はこれに加えてホエイプロテインの甘い系の味を活用して初期の辛い時期を乗り越えました。オススメは【マイプロテイン】社のホエイプロテインです
日常的にソフトドリンクを飲んでいる人は、ソフトドリンクをやめるだけで効果大の食事制限になります！小さなことから始めて一緒に頑張りましょう！
それでは最後に、筆者の心に刺さった名言・格言を一つ紹介します！
ベンジャミン・フランクリン（アメリカの政治家）
今日できることを明日にのばすな
ソフトドリンクをやめて水、お茶、ブラックコーヒーを中心に飲むことは誰でも今日からスタートできることです！
今後も皆様のお役立てできる情報をシェアできたらと思います！
共に学んで実践し、成長しましょう！
今度は我々（一般人）が進撃する番です！！