このブログで紹介する食事制限で大活躍するのが【ホエイプロテイン】！
運動・筋トレしない人にもゼヒ活用して欲しい理由を解説します
どうも、ローアイ・フグ田（筆者）です！
プロテインって抵抗あるんだよね。そもそも運動・筋トレを本格的にやってる“ガチ勢”が飲む物でしょう？
筆者は３０代半ばから少しずつ運動・筋トレを始めましたが、その頃でもプロテインに抵抗がありました
- 【科学的に作られた薬】のような感じがする
（「ドーピング」のような印象） - 体に悪そう
- マズそう
- タンパク質とるなら肉食べればOKじゃん
筆者と同じように感じている方も多いのではないでしょうか？
しかし色々と学習した結果、今でも毎日ホエイプロテインを愛飲しています（笑）ホエイプロテインは食事制限を始めてからマジで活躍してくれてます！
念のために言うと、ホエイプロテインを飲まなくても痩せたり、体を引き締めることは全然可能です！
しかし、ホエイプロテインを活用する・しないでは難易度が全然変わってくるんです！
- なぜ運動・筋トレしなくてもホエイプロテインを飲むべきなの？
- ダイエット効果以外のメリットは？
- ホエイプロテインを飲む上で絶対に押さえないといけない注意点は？
詳しく解説していきます！
ホエイプロテインは本当に飲むメリットが大きいです。この記事を読んで注意点を押さえた上で活用してくれると嬉しいです！一緒に頑張りましょう！！
結論
【ホエイプロテイン】は《超オススメのサプリ》です
先に結論です
- ホエイプロテインをオススメする理由
- 〜ダイエットや体を引き締める食事制限で大活躍する
- 食欲を減らす効果
- アンチエイジング（老化を防いでくれる）効果
- 腸内環境を整える効果
- その他科学的に認められたメリット多数（後述）
これだけ見ると「ホエイプロテイン万歳！」なんですが、注意点もしっかりあります
- 期待し過ぎ、飲み過ぎは禁物！
- 重金属の問題があるので商品選びは超重要！
➡ヒ素、カドミウム、水銀など健康を害する重金属が入っているものが多い - 筆者のオススメは「マイプロテイン社」のホエイプロテイン
それでは詳しく解説します！
【プロテインを飲む理由】
〜《食欲とタンパク質》は密接に関係
なぜプロテインをとった方がいのか解説します
食事制限で大活躍
そもそも何でプロテインを飲むんだ？
「食事制限で大活躍するから」です！
これまでにダイエットや体の引き締めで、食事制限が必須なことやタンパク質をとる重要性を、このブログで解説しております
これらの記事がコチラ
- ダイエットや体の引き締めには食事制限が必須
痩せる・体を引き締めるには【食事制限が必須】な理由を簡単に説明します - 食欲のコントロールが食事制限のカギになる
- タンパク質は食欲と密接に関係してくる
【ダイエットしたい人・体を引き締めたい人】必見の《食事制限》の知識３選！
（「プロテインレバレッジ仮説」のとこを参照）
このブログでは、食事制限で大活躍できるので【ホエイプロテインと卵】の活用もオススメしています
卵について解説した記事がコチラ
必要なタンパク質の量は多い
最低でも毎日「自分の体重✖️１g」
タンパク質なら食事からとればいいんじゃない？
その通り！ダイエットや体を引き締めが目的の場合、食事から必要な量のタンパク質がとれるならプロテインは飲む必要はありません！
その根拠を紹介した記事がコチラ（ブログ「パレオな男」の記事）
ホエイプロテインは消化がいいから食事のタンパク質よりいい！問題について考える
やっぱり食事からだけで必要なたんぱく質をとろうかな〜
注意しないといけないことは、１日の必要な量のタンパク質の量って実は多いんです
- １日に必要なタンパク質の量
- 体重✖️１.５〜２.０gとるのが理想、最低でも体重と同じグラム数
- 最低ライン
➡️体重と同じグラム数
（体重６０kgの人は６０g） - ダイエット効果を狙う
➡️「体重✖️約１．５」g
（体重６０kgの人は９０g） - 筋トレ効果も狙う
➡️「体重✖️約２.０」g
（体重６０kgの人は１２０g）
タンパク質が豊富な食品の代名詞「鶏胸肉１００gでタンパク質は約２５g」くらいなんで、ご飯や麺類中心の食事をすると、なかなか必要な量に届かないんです
手軽に美味しくタンパク質がとれる
【スイーツの代用】にもなる
プロテインの魅力はその手軽さです
プロテインを飲むメリット
- 一度に２０グラム前後のタンパク質が手軽にとれる
（食が細い人でもタンパク質をとるのが簡単） - 脂肪分など控えたい栄養素が少ない
（そのためカロリーも少ない） - 商品によっては美味しく飲めるものも多数ある
（ガマンせずに飲める） - 安く良質のタンパク質が取れる（後述）
手軽にプロテインを飲むことによって食欲がコントロールしやすくなるんです。また、甘い系の味を飲むことで、スイーツやデザートの代用ができるのが大きな魅力です
- 甘い系のホエイプロテインの大きなメリット
- 〜デザートやスイーツの代わりになる
- 甘い系の味のホエイプロテインはスイーツやおやつとして飲める
- 普段、とり過ぎがちな糖分が控えられる
- 普段、不足しがちなタンパク質がとれる
- 摂取カロリーもかなりおさえることが出来る
筆者も甘い物が大好きです！
このブログで紹介する「パレオダイエット」を本格的に実践中の時は「おやつが食べたい欲」「甘い飲み物飲みたい欲」をホエイプロテインで満たしています！
【プロテイン】は『タンパク質をとるサプリメント』
プロテインって「科学薬品」みたいな印象がある
最初に筆者と同じような誤解をされている方も多いと思うので、簡単に解説します
「プロテイン」を日本語に訳すと【タンパク質】です
- 「プロテイン」は３大栄養素の１つである「タンパク質」を補うためのサプリメント
- 科学薬品とは違います
- 材料などによってプロテインの種類が変わってる
・牛乳が材料➡️ホエイプロテイン、カゼインプロテイン
・大豆が原料➡️ソイプロテイン
メジャーなプロテインは上の「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の３つです。今では他にもたくさんの種類がありあます
その中でも筆者がダントツでオススメするのが【ホエイプロテイン】です
【ホエイプロテイン】をオススメする理由
他のプロテインにはないメリット多数！
ホエイプロテインか〜。美意識高いオイラは大豆イソフラボンがとれる「ソイプロテイン」が気になってるんだよね
残念ながら「ソイプロテイン」の美容効果は科学的に完全に否定されてます
基本的に食欲を下げるだけならどのプロテインでもOKです。しかし他のプロテインにない多数のメリットを持っている「ホエイプロテイン」をオススメします！
食欲をおさえるだけなら、ホエイプロテインじゃなくてOK
タンパク質を必要量とれば食欲は下がるので、ホエイプロテインである必要はありません
この研究もブログ「パレオな男」の「ホエイ＋カゼインプロテインのミックスが筋トレには最強？」の記事で紹介されてまして、超ざくっりまとめると…
- プロテインの種類と食欲は関係がない
- とにかくプロテインを多くとれば食欲は下がる
（タンパク質を多く摂るため）
プロテインの種類よりも、しっかりタンパク質の量をとるってことが大事なんですね
ソイプロテインの注意事項
大豆イソフラボンに【美容効果はない】
「大豆イソフラボンは美容に良い」という認識が完全に定着しているので、メディアは全く伝えてくれませんが、実は大豆イソフラボンの美容効果は科学的に完全に否定されています
本題とズレるので、ここも簡単な説明と、参考リンク（ブログ「パレオな男」）を貼るにとどめます
- ソイプロテイン、大豆イソフラボンの研究結果
- リンクはブログ「パレオな男」の記事です
- 大豆イソフラボンは健康や美容面に何の効果もない
女性は本当にイソフラボンを摂ったほうがいいの？ - とり過ぎるとテストステロンを下げる（かも）
・ソイプロテインで男性ホルモンが下がっちゃうってホント？
・【質問】豆腐とかソイプロテインってテストステロンが下がっちゃうんですか？
イソフラボンは女性ホルモンに構造が似てても、作用が小さすぎて美容や健康面に影響を与えないようです
【ホエイプロテイン】のメリット多数
『アンチエイジング』や『腸内環境の改善』etc
「ソイプロテイン」や「カゼインプロテイン」と比べて、ぶっちゃけホエイプロテインは値段が高めなことが多いです
しかし、ホエイプロテインは他のプロテインにはないメリットが多数あるんです
ホエイプロテインのメリット
- アンチエイジング（老化を防いでくれる）効果！
- 中性脂肪や悪玉（ＬＤＬ）コレステロールの改善効果
- 肌や髪にも良い効果！
- 腸内環境の改善効果！
※注 飲み過ぎは逆に腸内環境を悪化させる - 脂肪を減らす効果
・筋トレとホエイプロテインを組み合わせる
・筋肉の減少を最低限におさえたまま脂肪が減る
食欲をおさえる効果は他のプロテインにもあります。しかし、ホエイプロテインには実験結果から確認されている他のプロテインにはないメリットが多数あるんです
【朝からホエイプロテインプロテイン】
でダイエット効果！！
上にリンクを貼った「卵」と同様に、ホエイプロテインは【朝から飲むことでダイエット効果】が認められた研究もあります！
その実験を紹介した記事がコチラ（ブログ「パレオな男」の記事です）
内容を簡単にまとめるとこんな感じ
テルアビブ大学の実験では肥満（気味）の人たちを対象に、朝にホエイプロテインを飲ませところ、食欲が大幅に減少して体重も激しく減ったという研究結果が出てた
他のプロテインでは実験されていなかったので、他のプロテインでも朝から飲めばホエイプロテインと同様のダイエット効果があるかもしれません（が今のとこ真相は不明）
【朝からホエイプロテイン】は、【朝から卵】と並んで、さっそく手軽に始めることのできて高い効果が期待できる食事制限法です
詳しくはコチラで解説しております
ホエイプロテインの注意点
【飲み過ぎ】＆【粗悪な商品】はダメ！
よし！さっそくホエイプロテイン買ってきて、ガブガブ飲もうっと♪
ちょっと待った！ホエイプロテインも重要な注意点があるのでしっかりおさえて下さい！
詳しくは、別記事で解説しますが、以下の重要な注意点があります！
ホエイプロテインの注意点
- 人によっては体質に合わない人がいる
（乳糖不耐症の人） - 過度な期待は禁物
・飲んでもムキムキにはならない
・飲み始めたら勝手に、どんどん体重が落ちるわけでもない - 飲み過ぎに注意！体調を壊す！！
（タンパク質は１日１５０ｇ～２００ｇまでにしておく） - 粗悪なホエイプロテインも多い
・プロテインには重金属の問題がある
・品質が保証されたものを選ぶ
・オススメは「マイプロテイン」社
今回は、②〜④を簡単に解説します
過度な期待は禁物
劇的な効果はない
ホエイプロテイン飲み始めたら、１〜２ヶ月後には体型が劇的に変わっちゃってるんだろうな〜♪
筆者がホエイプロテイン飲み始めた時は、このように期待していました（当然、こんな短期間で大きな変化は起きませんでした）
ネットなどで見かける（クソあやしい）サプリの広告を見ていると、「飲むだけで短期間に劇的に効果が得られる」という誤解を与えられるのは無理はないです。しかし、、、
- ホエイプロテインはサプリメント
- サプリメントはあくまで補助
- 飲むだけで劇的に体型が変わるような効果を期待しない
サプリメントの誤解についてはコチラの記事で詳しく解説しています
飲み過ぎに注意！体調を壊す！！
ホエイプロテインなら何杯も飲めるから、１日にかなりの量のタンパク質がとれるじゃん♪
タンパク質も他の栄養素と同じで、適量がありとり過ぎれば体調を壊すので注意です
タンパク質の上限の目安がコチラ
- １日に２３０グラム以上のタンパク質をとるのはNG
➡️肝臓に悪影響で腸内環境までも悪化させる - タンパク質は最高で１日１５０ｇ～２００ｇまでにおさえる！
プロテインは商品選びが超重要！
知られてない【重金属の問題】！
ホエイプロテインで特に気をつけるべきポイントが商品選びです
重要な割になぜか知られていないんですが、実はホエイプロテインには重金属が含まれている商品が多いんです
ホエイプロテインに入っている重金属は「ヒ素」、「カドミウム」、「鉛」、「水銀」などです
どれもヤバそう💦
- ホエイプロテインは商品選びが超重要
- 重金属が含まれているものは避ける（市販の商品にも入っている）
➡体調不良や肌荒れ、アレルギーを起こす
オススメは【マイプロテイン】社
「品質」「コスパ」「美味しさ」が理由
筆者も４年以上飲んでいるしている【マイプロテイン社】のホエイプロテイン！オススメする理由がコチラ
- 品質が高い！
- コスパが良い！
- 美味しい！
詳しい解説は別記事で書くのでここでは簡単に解説します
- 品質が高い！
- 『Ｌａｂｄｏｏｒ』などの中立機関から品質の最高ランクの品質評価を受けている
（重金属が少ない、商品によっては入っていない）
- コスパが良い！
- ・公式通販サイトで１年中、様々なセールを実施中
・大規模なセールでは、半額以上で購入も可能
・【初回特典】もお買い得で始めやすい
- 美味しい！
- ・フレーバー（味）は６０種類以上ある
・自分にあったものを探せる
・味によってはデザートやスイーツの代用可能
（食事制限で活躍できる）
「マイプロテイン」社は買い方に注意です。やり方次第で、軽く１万円以上安く買えます！
- 「マイプロテイン」社は公式サイトを利用する
- まず最初にお得な「初回特典」を利用
- 大型セールの時に半額以下で買う
- 楽天ユーザーは楽天リーベイツも利用
「マイプロテイン社のホエイプロテインをお得に購入するコツややり方は別記事で詳しく解説します！
運動・筋トレに関係なく、食事制限で大活躍するホエイプロテイン、しっかり活用してダイエットや体の引き締めを成功させましょう！一緒に頑張りましょう！！
まとめ
【ホエイプロテイン】を活用しよう！
それでは、まとめいきます！
タンパク質を意識して多めにとることで、食欲をコントロールできるんだよね
タンパク質と食欲は密接な関係アリ
- タンパク質を必要量とると食欲が満たされる
- １日に必要なタンパク質の量って実は多い
- 卵とホエイプロテインの活用がオススメ
ホエイプロテインは食事制限で大活躍できるんだよね
ホエイプロテインのメリット
- ホエイプロテインは手軽にタンパク質がとれる
- 脂肪や糖分が少なくカロリーも低い
- 甘い系の味のホエイプロテインは『おやつなどの代用』になる
・とり過ぎがちな糖分、脂肪分を減らせる
・不足しがちなタンパク質がとれる - 朝からホエイプロテインでダイエット効果あり！
卵と並んで朝からとるのがオススメ
ホエイプロテインには大事な注意点があるから、しっかり押さえないとね！
ホエイプロテインの注意点
- 人によっては体質に合わない人がいる（乳糖不耐症の人）
- 過度な期待は禁物（飲むだけで劇的な効果は出ない）
- 飲み過ぎに注意！体調を壊す！
（タンパク質は１日１５０ｇ～２００ｇまで） - 重金属の問題あり
ホエイプロテインは商品選びが重要
品質、コスパ、味の面でもオススメは「マイプロテイン」社のホエイプロテインです！お得に買うにはコツがあるので、別記事で詳しく解説します！
ココから始める
- まずは「朝食でメインをゆで卵」の食事制限から始める
- マイプロテインの初回特典を利用して注文する
（届いたら「朝からプロテイン」を実践） - 甘いソフトドリンクやデザートドリンクが飲みたくなったら…
➡️甘い系の味のホエイプロテインを飲む
筆者も上の①〜③から食事制限を始めました！「マイプロテイン」社のホエイプロテインは今でも毎日飲んでいます！ホエイプロテインを活用して、一緒に頑張りましょう！！
それでは最後に、筆者の心に刺さった名言・格言を一つ紹介します！
フランクリン・ルーズベルト
（第32代アメリカ合衆国大統領）
何らかの方法を試してみるというのは、良識ある行動だ。もし失敗したら、素直に認めて、別の方法を試せばいい。しかし何はともあれ、何かやってみなければ始まらない。
筆者も色々知識を頭に入れるだけでなく、実際に行動に移していきたいと思います！
共に学んで実践し、成長しましょう！
今度は我々（一般人）が進撃する番です！！