【ダイエットや体を引き締めるカギは、サプリメントにあり！】こう思っているなら大間違いです！
サプリメントの広告は夢を与えてくれますが、夢を叶えてくれるわけではありません
どうも、ローアイ・フグ田（筆者）です！
ネットの広告で最近よく見るこのサプリが気になる。SNSでバズってるらしいし、今なら特別価格の８０%オフで買えるみたいだし…
食事制限や運動・筋トレって始めるのに気が進まない方も多いと思います。またせっかく始めても、すぐには成果が出にくいので、挫折したり続けていくのが不安になるのも当然
- このまま続けても成果が出るのか？
- もっと効率的で楽な方法があるんじゃないか？
こういった私たちの不安や弱みに漬け込んでくるのが、サプリメントや健康食品の広告・CMです
こういったサプリメントの広告・CMは飲むだけで魔法のような効果があるような印象を受けますが、待っているのは厳しい現実です
- サプリメントはあくまで補助
- 飲むだけで劇的に成果が出るってものは現時点で無い
- 科学的にオススメなサプリって実はホンの一握り
この記事を読むこと…
- サプリの真実を知って、大げさな広告・CMに惑わされなくなる
- 無駄なお金を使わずに済む
- 科学的に推奨されているサプリメントがホンの一握りであることが分かる
筆者もサプリ飲んでいるのでそのサプリもご紹介します！一緒に頑張りましょう！
結論：サプリはあくまで補助
ホエイプロテインはオススメ
最初に結論です
サプリに期待は禁物
栄養の世界って実は科学的に分からないことの方が圧倒的に多いんです。そんな中、科学的にも判明しているのがコチラ
- サプリはあくまで補助
- 飲むだけで痩せたり、体が引き締まるサプリなどはない
- 科学的に「大きなメリットあり」ってサプリはホンの一握り
- 大半は「飲む必要なし」
下手すると「飲むと危険」なサプリもあるので注意
我々一般人が思っている以上に栄養学の世界は謎だらけで判明していないことの方が多く、サプリについて期待するのはNGです
筆者が飲んでいるサプリメント
筆者は全てのサプリを否定するわけではありません
筆者もこれらのサプリを飲んでいます
- ホエイプロテイン
- クレアチン
- ビタミンD
- レジスタントスターチ
（ポテトスターチ）
①〜③は３年以上愛用しています。④はまだ飲み始めて２ヶ月くらいです
言う割に飲んでるやんかw
皆様にダイエットや体を引き締める目的でオススメするのはホエイプロテインだけです
詳しくは下で解説します
参考文献
服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ
テレビなどのメディアでは教えてくれないサプリメントの世界を科学的な根拠を持って教えてくれる良書です
サプリの広告・CMがいかにいい加減で、日本のトクホなどの基準がゆるすぎるかが分かります
『サプリ』で知っておくべきこと４選
ダイエットや運動・筋トレで成果を出したい我々がしっかりと直面しないといけないことの一つが、サプリメントに大きな期待は厳禁ってことです
サプリを使って楽して成果が出ないことは、『我々一般人が知るべき【残酷な現実４選】』の記事でも解説しました
その記事がコチラ
これだけ科学が進んでるんだから、劇的に効果が出るサプリがあってもおかしくないんじゃないのかな？
昔の筆者のように、こう期待する人も多いと思うので、我々一般人が知らない『サプリメントの真実』について解説します
サプリの真実①
まだよく分かってないことが多い
実は科学的に食品や栄養が体に与える影響って実はまだまだ分からないことの方が多いんです
上の参考文献にあげた「服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ」に詳しく書かれているので、その一説を引用すると、、、
科学の世界では異なる結果が出てくるケースは珍しくありません。このようなデータをいくつも調べながら、ジワジワと正しい結論に近づいていくしか、本当に効果がある成分は探し出せないのです。
出典：服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ―――疲れ、息切れ、めまい、不眠、物忘れ
要するに、『すぐに「効果がある！」なんて結論は出せないから、色んな実験しながら確かめていくしかない』ってことです
ここでしっかり押さえたいのがコチラ
- 広告・CMは偏った情報しか出さないので注意！
- サプリメントを売りたい側は、売り手に有利なデータや実験結果だけを紹介するのが常套手段！
サプリの真実②
飲むだけで劇的な効果が出るものはない
サプリメントについて良く分かってないことが多い中、現時点ではっきり分かっていることがあります
- 飲むだけで劇的な効果が出るものはない
- 〜現時点で、ないものはない！
- 飲むだけでどんどん痩せていく
- 飲むだけで、筋肉がどんどんついて体が引き締まる
未来のことは分かりませんが現時点でありません
自分が広告で見たサプリが飲むだけで痩せられる世界初のサプリなのかも？
こんな風に悩む必要もありません。もし飲むだけで痩せられるようなサプリなり薬なりができれば世界的なニュースで取り上げられます
- BMIが25以上（肥満に該当）は成人だけで世界の約２０億人以上
（未成年を入れればそれ以上） - 肥満は先進国を中心に世界規模の問題
- 飲むだけで解説できればノーベル賞ものの世界的な大発明
➡️SNSでバズる前に世界的なニュースになる
あの手この手で売り手側の都合のいいように作られた過大広告に惑わされないようにしましょう！
サプリの真実③
ほとんどのサプリは飲む必要なし
そうは言っても、それなりの効果が認められるから商品化されて売られているんじゃないの？
ドラッグストアに行ってサプリメントの棚を見ると「ビタミン各種」「カルシウム」「〇〇」その他色々、並んでいて「サプリで足りない栄養を全てとれるんじゃない？」って気持ちになります
しかし、残念ながら科学的に『ほぼ間違いなく良さげ！』って言う結論が出ているサプリメントって全体からみるとごく一部なんです
飲むだけ“無駄なサプリ”の例
上の参考文献で紹介した鈴木祐様の本「服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ」によると、科学的な研究結果から飲むだけ無駄、逆に飲むと健康を損なうことが判明しているサプリや健康食品も判明しています
本書に書かれた飲む必要のない、飲まない方がいいサプリや健康食品の例を紹介します！
まずはお金をかける必要がないものの例がコチラ
- 飲まなくてOK
効果がない・微妙すぎつ - 〜お金をかける必要ない
- 飲むヒアルロン酸（例：皇潤）
- イチョウ葉エキス
- 健康な人が飲んでも効果なし
（認知症や統合失調症の人には効果あるかも） - セサミン
- グルコサミン/コンデロイチン
飲むと健康を損なう可能性が高いものがコチラ
- 飲むのNG
むしろ逆効果 - 〜飲むと健康を損なうリスク大
- マルチビタミン
- ビタミンC
- カルシウム
- ベータカロチン
- ビタミンE
普通にお店に並んでいるサプリばっかりでビックリ（焦）💧
これらは個人の経験ではなく、質の高い研究結果に基づいてその危険性を指摘されているんです！詳しい理由や研究結果は、上の参考文献のとこにリンクを貼った本に詳しく書かれています
興味を持った方、納得いかない方などはゼヒ読まれて下さい！
商品選びが要注意なサプリ
〜ホエイプロテインも！
また、重要な成分（栄養素）でも商品選びに要注意なサプリメントもあります
代表的なものはフィッシュオイルとホエイプロテインです！
- フィッシュオイル
- 酸化しやすく、結果的に健康を損なう
- オメガ３、DHA、EPAの名前でも売られている
- 心臓や血管に問題に何らかの問題がある、中高年の方は役立つ可能性あり
- しかし、フィッシュオイルは酸化しやすく、サプリにすると大幅に酸化する
- 市販のこれらのサプリは基準値を大幅に超えて酸化している可能性が高い
- 酸化したサプリは心疾患のリスク要因になる
著書の鈴木祐様は
- 酸化リスクを冒してまで、フィッシュオイル（オメガ３、DHA、EPA）を買う必要はない
- 新鮮なフィッシュオイルをとりたいなら「サバ缶」がオススメ
（真空状態で密封するので酸化のダメージなし） - 健康維持のためなら「サバ缶」を週２缶も食べればOK
とアドバイスをされています！
また筆者が皆様にオススメする数少ないサプリがホエイプロテインですが、コチラも商品選びが重要になります
筆者も愛用していてるホエイプロテイン！実は重金属の問題があるので商品選びには要注意なんです！
詳しくは別の記事で解説します
サプリの真実④
サプリメントはあくまで補助
体脂肪率ひと桁を目指すための要点チートシート から切り取り
前に我々一般人がココだけおさえるべき重要なポイントを解説した記事を書きました（記事がコチラ）
この記事のとおりサプリや健康食品は重要なポイントではないんです
上のピラミッドの図は筆者が敬愛している鈴木祐様のブログ「「パレオな男」の記事「体脂肪率ひと桁を目指すための要点チートシート」に載せられている図です（“ネタ元は、ボディビルダーのエリック・ヘルメスさん”とのこと）
体脂肪を１桁にするために重要な要素を示す図ですが、ダイエットや体を引き締めるのにも十分当てはまります
サプリなんてホンのちょっとじゃないか（嘆）
サプリはあくまで補助的な役割なんです。
多くのサプリメントや健康食品、特定保健用食品（トクホ）の広告・CMで、「飲めば大きな効果が出る」ような演出をして皆様の購買意欲を刺激してきます
しかし、忘れてはいけないのは以下のこと
- たった１つの実験で効果が出るような結論を下している
（鈴木祐様いわく“無意味の極み”） - 科学的に決着がついていないことも、自社に有利な情報だけを採用する
- 信頼の低いデータを平気で出してくる
- ①〜③程度の証拠をもとに商品を開発して、その効能を過大に誇張して魔法の薬のように宣伝している
サプリに大きな期待を持つのはNGです
【ホエイプロテイン】はオススメ
食事制限で大活躍できる！
なんかサプリメントって必要ない気がしてきた
結論は我々一般人がダイエットや運動・筋トレを始める時に無理して買う必要はないです
科学的にもメリットが認められたサプリメントはありますし、食事制限に大いに役立つサプリメントもあるんです！
筆者が飲んでいるサプリ
筋肉ムッキムキで体がバキバキの「ガチ勢の方」は「EAA」とか「HMB」などを飲んでる方も多いと思います。筆はそこまでは飲んでませんが、以下のサプリを飲んでいます
| 愛用期間 | 筆者が飲む目的 | オススメ度 | |
| ホエイプロテイン | ３年以上 | 食事制限 筋肉量UP | 食事制限で大活躍 |
| ビタミンD | ３年以上 | メンタル面の向上 | メンタル面で落ち込み やすい人にはオススメ |
| クレアチン | ３年以上 | 運動能力UP・若返り | 運動・筋トレをや る時にオススメ |
| ポテトスターチ | 約２ヶ月 | 腸内環境を整える 体脂肪の減少 （ﾌﾟﾛﾃｲﾝと一緒に飲む） | 現在効果を検証中 |
上にあげたサプリメントは信頼できる科学の研究結果から、『飲むメリットあり！』とされているものばかりです
とりあえず、ダイエットや体を引き締めるたい皆様にオススメするのはホエイプロテインです
ホエイプロテインをオススメする理由
食事制限で大活躍する
っん？運動・筋トレ始めるならやっぱりホエイプロテインが必要なのか？
ホエイプロテインは運動・筋トレをしない人でも、食事制限で大活躍するのでオススメしています
【ホエイプロテイン】
〜《食事制限が成功》しやすくなる
- 科学的な研究家からも多くのメリットが確認されている
- 手軽にタンパク質がとれる
（タンパク質は食欲と密接な関係あり） - スイーツ系の味を飲めば、スイーツの代用になる
（取りすぎがちな糖質・脂質を減らして、不足しがちなタンパク質がとれる） - 重金属の問題あり！
（商品選びに注意が必要）
筆者がオススメする食事制限は、ホエイプロテインがなくても可能です
筆者が敬愛する鈴木祐氏も、昔はホエイプロテインを飲んでいましたが、現在は「乳製品に弱い」などの理由から現在はホエイプロテインの代わりに「抗生物質ゼロの鶏胸肉」を食べているとのこと
ホエイプロテイン代わりに鶏胸肉を食べ続ける鈴木祐様、さすがです（憧）！
当然、鈴木祐様のように食品だけでタンパク質の必要量をとっていくって実はすごく大変なんです！
ホエイプロテインがあるだけで食事制限のハードルがかなり下がります
そんなホエイプロテインで注意して欲しいのは③の重金属の問題！
ホエイプロテインの重金属問題
- 外国の調査では市販のホエイプロテインには「重金属」が含まれるものが多い
- 日本の商品は第三者機関等の調査がされていないため重金属の含有量は不明
（重金属が含まれているのか、含まれているならどれくらいか分からない） - 重金属の種類は「ヒ素」「水銀」「カドミウム」「鉛」などで、健康に害を与える
- 中立な調査機関から安全性が証明されている商品を選ぶのがオススメ
筆者は品質、価格（最近値上げが続いているけど）、味などから「マイプロテイン」社のホエイプロテインを愛用しています！
なぜ「マイプロテイン」社なのかや、ホエイプロテインをオススメする詳しい理由などはまた別の記事で解説します
また、「マイプロテイン」社のホエイプロテインはお得に買うためにはコツが入ります。定価の半額以下で買うことが可能ですので、このブログでも詳しく解説します
まとめ 一握りのサプリメントを補助として活用しよう
普段、我々一般人が目にするサプリメントや健康食品の広告やCMは、過大な演出、誇張表現を使ってそれらを飲むだけで劇的な成果を得られるような期待を抱かせてきます
そんな、売り手側が儲かるために吹き込まれた、ふざけた幻想をぶち壊すための解説をしました。では、まとめいきます
まずはサプリに大きな期待を寄せるほど、現実を知った時の失望は大きくなります
- サプリメントや健康食品を飲むだけで大きな成果は出ない
（残酷な現実） - サプリメントに悩んだり、多額のお金をかける必要はない
（喜ばしい真実）
そしてテレビでは教えてくれない「サプリの真実」を４つ解説しました
- 実はまだよく分かってないことが多い
- 飲むだけで劇的な効果が出るものはない
- ほとんどのサプリは飲む必要なし
効果がないか、下手すれば健康を損なうものも多い - サプリメントはあくまで補助
科学的に良い結果が出ているサプリは本の一握りで、ダイエットや体を引き締めたいなら最初はホエイプロテインを検討すればいいんだよね
- ホエイプロテインは食事制限で大活躍できる
- 運動・筋トレしない人にもオススメ
- 重金属の問題があるので「マイプロテイン」社がオススメ
マイプロテイン社のホエイプロテインのお得な買い方は詳しく解説します！
オススメするホエイプロテインも食事制限にさっそく活用させることができますが、活用してもいきなり目に見えて大きな効果が出るわけではないんです
ホエイプロテインを活用して食事制限や運動・筋トレを始めても最初は結果が実感しにくい我慢の時期が続きます。それでも継続して続けていると、ある日、自分でも目に見えて成果が出てると実感できるんです
その時に初めて、「これもホエイプロテインのおかげでもあるのかな」って思えるんです。
サプリの効果なんてそんなもんです！大事なことは重要なポイントを継続することです。一緒に頑張りましょう！
それでは最後に、筆者の心に刺さった名言・格言を一つ紹介します！
老子（中国春秋時代の哲学者）
現実を現実として、あるがままに受け入れなさい。
「サプリメントはごく一部は活用できるものがあるけど、それも補助的な効果しかない」筆者もこの現実をしっかり受け止めて、地道に重要なポイントを継続していきたいと思います
共に学んで実践し、成長していきましょう！
今度は我々（一般人）が進撃する番です！！