ダイエットして痩せたり、運動・筋トレで体を引き締めることに挑戦はしたけど失敗したって人は多いと思います
我々一般人の多くがなぜ失敗してしまうのか、その大きな原因を解説します！
どうも、ローアイ・フグ田（筆者）です！
ダイエットにしてまた挫折
なんで上手くいかないんだ？
筆者は２０代の頃から「体脂肪を１ケタにして腹筋を割りたい」という憧れを持っていました
しかし、３０代半ばまで腹筋が割れず、体重は増えていく、、、
- また、体重が増えている
- 運動も筋トレも続かない、、、
- 自分は意志がい人間で情けない、と自分を責める
この繰り返しでした。
しかし、３０代半ばを過ぎてダイエットに成功しました。体重を減らすだけではなく体もそれなりに引き締めることができました！
３０代半ばになってダイエットが成功した理由とは、、、？
当然、色んな要因がありますが、大きかったのは下の３つです
- 失敗を繰り返す原因を知る
- 失敗しないための簡単なルールを作る
- ルールに沿って行動、改善していく
突き詰めればこの３つだけです。今回は①の失敗を繰り返す原因を解説します！
- ダイエットに失敗する大きな原因とは？
- 多くの人が気づいてない、大事な考え方とは？
この記事を読めばこの問いに自信を持って答えられるようになります！
挫折や失敗する原因を正しく理解しないと、同じ過ちを繰り返します。正しく失敗の原因を知って今後の目標達成のために活かしましょう！一緒に頑張りましょう！
【ダイエットで成功するために！】失敗する大きな３つの原因を知ろう！
出典：進撃の巨人 より
最初に結論です
細かい原因は多数あれど、大きく分けると次の３つになります
【痩せない、体が引き締まらない】｜原因は大きく３つ！
下が筆者が考える、我々一般人が失敗する３つのおきな原因です
あなたも思い当たることはありませんか？
ダイエットに失敗する大きな原因
- 重要なポイントを押さえていない
・絶対に押さえないといけないポイントがある
・何でもやろうとすると、重要なポイントに集中できない - 続けられないことをやっている
・習慣化が重要（続けなければ結果は出ない）
・無理しても続くのはせいぜい１〜２週間 - 短期間で結果を出そうとする
・短期間で結果を出そうとより挫折しやすい
・簡単に自分の限界を超えるから継続できない
細かく見ていけば失敗の原因はもっとあると思います！
しかし、３つを改善するだけでダイエットの成功率を大幅に上げることができます
３つの原因をそれぞれ解説していきます！
①【重要なポイント】を押さえていない
「ダイエットや運動・筋トレなどで痩せたり、体を引き締める方法」は、まず次のように分類できます
- 効果がない・むしろ逆効果な方法
- 効果がある方法
①を選んだ時点でゲームオーバーだな
もちろん②の「効果がある方法」を選ばないとけないわけですが、、
実は効果がある方法にも２通りあるんです！
- 【効果がある方法】も２通りある
- 〜「絶対にやるべき効果大な方法」と「余力があるならやるといい方法」に分けられる
- 絶対にやるべき効果が高い方法
時間や労力に対して高い効果が期待されている - 余力がある人は、やるといい方法
効果はあるけど、①より「コスパ」は低い
ボディビルダーなどの高みを目指しているガチ勢の方は、①も②も効果があることなら全てやっています（マジでリスペクトです！）
しかし、仕事に家事・育児・趣味の時間にと、我々一般人の時間と労力は限られています。限られた時間と労力は効率よく使う必要があるんです。
ある程度の成果を出すためには、押さえなきゃけない重要なポイントって実は少ないんです
逆に言うと、その少ない重要なポイントを押さえないと「頑張ってるのに結果が出ない」っていう残念なことになるんです
このあたりは「パレートの法則（８：２の法則）」として別の記事で解説しているのでそちらをご覧ください
残念なことに、その重要なポイントってのは科学的には明らかになって来てるのに、日本ではまだまだ知られていないんです
- ダイエットや体を絞るには絶対に押さえないといけない重要なポイントがある
- 日本では重要なポイントが、多数のごみ情報やどうでもいい情報に埋もれている
押さえないといけないポイントを押さえていないから失敗する、これは当然な流れです
このブログでは余すことなく重要なポイントを解説していきます！
②ムリをしている
【習慣化を最優先】にしていない
最後のポイントは最も重要なのに見逃されている原因です！
✴︎超重要✴︎ 成功の最大のポイントは【習慣化】
体型を変えるカギは食事制限や運動・筋トレ、睡眠などの習慣化です
確かに「歯を磨く・風呂に入る」みたいな感じで、当たり前のように最適な食事や運動・筋トレをすれば結果が出て当然かも
しかし、習慣化にはコツがいるので、コツを知らない我々一般人は挫折し、悩むのです
習慣化のジャマをする【人間の残念な習性 】
我々一般人が、新しい習慣を身につけようとしても失敗しがちなのは理由があります
実は人間は新しい習慣を身につけることをジャマする、残念な習性があるんです
習慣化の足を引っ張る人間の残念な習性はこんな感じ
人間の残念な習性
- 自分の能力を、実際より高く見積もりがち
- 急激な変化を嫌う
（現状維持を好む） - 完璧にやろうとする人ほど、行動をしなくなる
- 自分を責める、自分に厳しい人ほど行動しなくなる
これらの習性は重要なんですが、説明すると長くなるので、別の記事で詳しく解説します
ここでは①をしっかり押さえて下さい
人間は自分の能力を、実際より高く見積もりがち
簡単に言うと、今の自分では続けることができないことでも、、、
よし、明日から毎日やるか
俺なら出来るっしょ！
って思っちゃうってことです
筆者も「これくらいのことは自分なら出来る！今日から毎日やったるぞ！」って決意して、挑戦を始めては結局挫折したって経験は数え切れません💦
人間は自分の能力以上のことを継続することができません
別の記事で解説したように、ウォーレン・バフェットが「自分の能力の輪を見極めるのが超重要」って言ってる理由もここにあります
自分の能力の輪を超えて続けても長くて数日から１〜２週間くらいしか続きません
挫折したのは【自分の能力以上のことをしてただけ】
これまで解説したように、【自分の能力を超えたことは継続できず習慣にならない】ってのがポイント！
逆に言うと、、、継続できなかったら、それは自分の意志が弱いからではないことがわかります
単に挑戦してたことが自分の能力を超えていただけ、つもり見積もりが甘かっただけです
負荷を減らしたりしながら、どれくらいのことなら継続していけるか、試して探っていけばいいだけです
挑戦したけどダメだった場合「自分にはムリだったんだ」って諦めるのはもったいない！
人間が自分の能力を実際より高く評価してしまう以上、最初に決めたことが続けられなくて当然なんです！筆者もそうです。大事なのは、続けらなかった後にどう行動するかです！
【短期間で大きな成果】を出そうとしている
早く結果を出したいって思うことは当然じゃないのかな？
誰しも最速で結果を出したいと思ってますし、そうなれば最高です！しかし、より早く結果を出そうとすれば、すその分だけ、失敗率や挫折率は爆上がりします
理由は単純で、成果を早く出そうとすればするほど、、、
- より厳密な食事制限が求められる
- よりハードな運動・筋トレが求められる
- 十分な睡眠時間の確保などよりライフタイルの管理が求められる
ごく一部の優秀な方なら出来るかもしれませんが、我々一般人の能力以上のでことをたくさん求めらるんです！つまり継続が困難なんです
しかし、もしかしたら自分なら、最速で結果を出せる側の人間かもしれない、、
そう思うなら一度試しに最速で成果を狙ってみるのもナシではないと思います（オススメはしませんが、、、）
出典：進撃の巨人 より
しかし、継続できなかったらすぐにこのブログに戻って来て下さい。そして「少し時間はかかっても確実に体型が変わっていく方法」を一緒に頑張っていきましょう
まとめ〜失敗の原因を知って、成功の出発点にしよう
今回は我々一般人がダイエットや体を絞るのに失敗してします大きな３つの原因を解説しました
では、まとめいきます！
重要なポイントに集中しよう
まずは、そもそも効果がないことをやっていたり、効果はなくもないけど大きな効果が期待できないことに手を出している人が多いんです
- 失敗の原因①
【重要なポイント】を押さえていない - 〜絶対に押さえないと効果が出ないポイントがある
- 重要な２割のポイントを押さえれば、８０点の結果が出せる
- 逆に重要なポイントを押さえなければ最高で２０点の結果に
日本にはたくさんのダイエットや体を絞るための情報が溢れています
それなのに成果が出せない人が多いのは、重要なポイントがなかなか紹介されず、重要でない情報に埋もれているからです！
科学的に高い効果が期待できると証明されている、重要なポイントに労力や時間を集中させましょう
習慣化できるまで、小さく始めよう
人間は本当は継続できないことでも「自分ならできる！」と思ってしまう残念な習慣があります
習慣化を最優先にまずは小さく始めましょう！
- 失敗の原因②
【習慣化を最優先】にしていない - 〜自分の能力を超えた、ムリをしている
- 人間は自分の能力を超えたことは継続できない
能力以上のことができるのは、数日〜１、２週間まで - 無理した反動もきやすい
- よって、能力以上のことはやらない
✖️能力をこえることに挑戦
✖️限界をこえる - 続けることができることを確実にやって、少しづつ能力を上げていく
継続できてないことを、気合と根性で再挑戦することはナンセンスです！
簡単に言うと「無理は続かないよ！」です。何かに挑戦を始めて失敗や挫折をしても、自分の能力を超えたことをしていただけ。難易度を再調整して再スタートすればOKです！
短期間での大きな結果を狙わず、地味だけど確実に変わっていこう
誰しも短期間で結果を出したいものです（筆者もそうです）
しかし、（昔はバリバリの体育会系だった人とか一部の人を除く）我々一般人は早めに結果を出そうとするほど失敗します
- 失敗の原因③
短期間で大きな成果を狙う - 〜早く結果を出そうとするほど挫折率は爆上がり
- 早く結果を出そうとするほど、我々一般人の能力以上のものが要求される
- 一部の優秀な人じゃない我々一般人には難易度が高すぎる
ほぼ挫折することが分かっていることに挑戦するのはクレバーではありません
地味で少し時間かかるかもしれないけど、確実に変わっていく方法を選びましょう！
時間ってどれくらいかかるのさ？
５年や１０年とか待てないな〜
あなたの今の体型や、理想とする体型によって変わりますが、、、
半年〜１年続けてもらえば、理想までとはいかなくても今の見た目とは明らかに違う体型になれます
しかも途中で挫折しても、また再スタートしてもらえばOKです
筆者も３０代半ばからもぷち挫折してるのなんてしょっちゅうです
今から少しずつ理想に近づいていけばいい！
３０代半ばになって初めて、本腰を入れて腹筋を破る方法や習慣化のコツなんかを勉強しました
そこで、分かったことは本当に我々一般人にとって有益な情報ってあまり表に出てないってことです
あなた様がこれまでダイエットでうまくいかなかったとしたら単に大事な情報を知らなかっただけです
科学的に証明されている有益な情報を知って、今から理想に近づいていきましょう！一緒に頑張っていきましょう！
れでは最後に、筆者の心に刺さった名言・格言を一つ紹介します！
ギュスターヴ・フローベール（フランスの作家）
人生で最も輝かしい瞬間とは、
いわゆる成功のときではない。
それはむしろ失意と絶望の中で、
人生への挑戦と将来への展望が
わき起こるのを感じたときのことだ
筆者はこれまで幾度となく挫折や失敗を繰り返して来ました
（一個前のブログもまさにそうですw）
しかし、「最初っから順調で上手くいくより、一回失意や挫折を味わってそこから勝ちに転じる方が面白い！」と筆者は思います！
共に学んで実践し、成長しましょう！
今度は我々（一般人）が進撃する番です！！